Mapování terénu při běhání 2/15
Terén a příprava na běh: začněte na asfaltu Terén a jeho mapování předem je potřeba si připravit. Vyzkoušet, který terén je pro vás vhodný. Můžete zkusit všechny, aby se běh…
Kruhový trénink a běh nejen pro ženy
Terén a příprava na běh: začněte na asfaltu Terén a jeho mapování předem je potřeba si připravit. Vyzkoušet, který terén je pro vás vhodný. Můžete zkusit všechny, aby se běh…
Samotný běh nenahradí cvičení, ale jako druh doplňkového sportu je ideální volbou. Začít můžete chůzí, zrychlit na jogging, pak začít pomalejší behání. Sprint si nechte na později 🙂 Nechte se…
Nejprve si řekneme, proč rozhodně strečink nesmíme nikdy vynechat. Měl by to být opravdu rituál každého tréninku, ať už se jedná o klasické posilování, běh, tanec a nebo aerobní cvičení.…
Angličák je cvik, kterým procvičíte opravdu téměř celé tělo. Kdo si myslí, že je angličák pohoda, opravdu se mýlí. Angličák je velmi dynamický a náročný cvik. Jde tu o hbitost,…
Tlaky s jednoručkami budeme provádět v sedě, zapojujeme trojhlavý sval pažní, s podílením svalu trapézového. Ramena pracují formou dvou pohybů, prvním je tlak a druhým je tah, směr od těla.…
Tlaky vleže jsou výborným cvikem na posílení prsních svalů. Další zapojený sval je deltový, vnitřní sval pažní a trojhlavý sval pažní. Variant cviku tlaky vleže je více. Pro nás je…
Kliky jsou jeden z nejstarších cviků a zná jej, dovolím si říct, asi každá žena. Pomocí cviku dámský klik posilujete prsní svaly, což my ženy oceníme, dále se zapojují ramenní…
Vzpažování, upažování, předpažování Jak na trio vzpažování, upažování a předpažování Ukážeme si několik cviků, kde procvičíme ramena. Jednoduše z domova, k tomu nám stačí 2 láhve vody. Kombinace více cviků,…
Francouzský tlak Tento cvik je zaměřený na objem tricepsu, zapojíme hlavně trojhlavý sval pažní, variant jak ho provádět je více a to vleže, vsedě a vestoje. Použijeme jednoručky a kdo…