Kliky jsou jeden z nejstarších cviků a zná jej, dovolím si říct, asi každá žena. Pomocí cviku dámský klik posilujete prsní svaly, což my ženy oceníme, dále se zapojují ramenní svaly, tricepsy a také břišní svaly. Dámský klik může cvičit téměř každý, kdo netrpí bolestmi zad. Je to velmi oblíbený cvik.
Dámský klik
Kliky jsou jeden z nejstarších cviků a zná jej, dovolím si říct, asi každá žena. Pomocí cviku dámský klik posilujete prsní svaly, což my ženy oceníme, dále se zapojují ramenní svaly, tricepsy a také břišní svaly. Dámský klik může cvičit téměř každý, kdo netrpí bolestmi zad. Je to velmi oblíbený cvik.
Dámský klik nemá oproti tomu klasickému jiná pravidla. Je to prostě dřina a POZOR! není o počtu opakování, ale o správné technice.
Tento cvik dokáže stabilizovat lopatky, ramena i lokty. Dámský klik je velmi komplexní cvik. Všude se to hemží samou klikovací výzvou, ale pochybuji, že při opakování 50 a výše je pak cvik provedený technicky správně.
Takže za nás: jeden perfektní dámský klik je lepší než 10 špatných.
Jak na to vám poradí rády naše trenérky
Jak moc si dáte do těla?
- Dámský klik s oporou o koleno – 49 procent
- Klasické kliky – 64 procent
- kliky s dlaněmi opřenými o třeba lavičku – 41 procent
49% = vidíte, že náš dámský klik si nevede až tak špatně 🙂
Jak dělat dámský klik správně!
Jdeme na to: výchozí pozice je, že klečíme na kolenou a holeně máme opřené o zem, současně se opřeme o dlaně, vzdálenost by měla být na šířku ramen. Celé tělo by mělo být rovině.
Důležité je nepropadat mezi lopatkami. Síla by měla vycházet z prsniho svalstva a ramen. Klikujeme opravdu pomalu, alespoň než se naučíme techniku a vnímáme to odkud síla vychází, uvědomujeme si svaly, které se zapojují.
Co je na kliku úžasné je to, že si sama můžete určit zatížení. A to tím, že zvolíte úhel podle vašich možností. Zlehčíte opřením o bednu, stupínek atd., nebo naopak ztížíte tím, že si kolena podložíte například balonem nebo BOSU.
Chyby při cviku dámský klik
Jak na to už víme. Chybičky si hlídejte: zadeček! Stejně jako u prkna i u kliku nevystrkujeme zadek nahoru, ale ani se neprohýbáme.
- Hrudník je otevřený, žádné deformování, pokud se vám cvik zdá těžký prostě si ho přizpůsobte, tím co jsem vám řekla viz. výše.
- Bříško máme zpevněné, toto si také hlídáme a postupně se vlastně učíme u více cviků.
- Těsně než se dostanete úplně do nejnižší polohy zadržte dech, ono to člověk většinou udělá automaticky.
- Kliky děláme v rytmu, nikoliv trhaně, nebo škubem, sehrajte pohyb s dýcháním.
Ano, je toho celkem dost co se týče tohoto cviku, ale jen tak dosáhneme správného provedení, které je velmi důležité, ale nebojte dopracujeme se společně k ukázkovému dámskému kliku.
Jdeme na to rytmicky
Jak že je to s dýcháním? Správné dýchání nám pomůže ke správné technice a zvládnutí cviku. Při pohybu dolů se plně nadechneme, dýchání nešidíme, s vracením se do polohy nahoru vydechujeme. Pokuste se naučit správně dýchat! Je to další bod, který když si můžete odškrtnout jako zvládnutý, máte z poloviny vyhráno.
Tip: Co třeba zkusit trénovat dechové cvičení? Nakonec to se vám bude hodit u každého cviku.
Kolik kliků zvládnu napoprvé…
Opatrnost je namístě, jelikož nechceme, aby jste si ublížila. Bolest zad při nesprávném provedení a větším počtu opakování není nic příjemného. Opět: pokud máte možnost, ať vás někdo natočí. Vy si tak budete moct projít všechny případné chyby, ke kterým došlo. Nebo se natočte na video sama 😉
Počet opakování u dámských kliků se doporučuje pro začátek na 5 až 10 s tím, že si dáte 3 série. Samozřejmě můžete začít zvyšovat počet, v případě, že vás druhý den nic nebolí a cítíte se dobře. Postupem času můžete vyzkoušet klasický klik, kdy se opět vrátíte na začátek, tedy 5 až 10 opakování.
Cvik dámský klik zapojte do tréninku cca dvakrát týdně společně s dalšími cviky na prsa.
Bonus: chcete mít krásný dekolt i v pokročilém věku? Cvičte tento cvik:
Cvičte doma před zrcadlem, je to jednoduché!
- Vysunte dolní čelist dopředu co nejvíce to půjde, a povolte, opakujte cvik 15 krát.
- Ruce si priložte na dekolt, přitom zakloníme hlavu a bradu taháme nahoru. V téhle pozici zůstaneme nejméně 10 vteřin a povolíme, cvik opakuje cca 10 krát.
Dalším pomocníkem jsou různé krémy na dekolt. Pomocí masáží se kůže z části vyhladí. Kosmetika pomůže 🙂
Nezapomeňte milé dámy, věk je jenom číslo!
Nechcete klikovat sama? :), navštivte naše fitness a zkusíme dámský klik společně.
