Během dlouhého covidu můžete trpět nepříjemnými symptomy po dobu několika měsíců. Při těžkém průběhu nemoci se můžete dostat až na lůžko v nemocnici. Po takovém nepříjemném zážitku, kdy Vám šlo o život, se velmi ráda vrátíte domů.
Člověk doufá v rychlý návrat do normálu a nepočítá s tím, že by jeho tělo mohlo bojovat další týdny až měsíce s únavou, dušností a změnami nálad. I když je covid stále novou nemocí, již bylo zjištěno, že jeho průběh je nevyzpytatelný. Je tak až skoro loterií, jak s Vaším tělem zatočí. Dlouhý kovid může zasáhnout i nerizikové jedince, u kterých je právě kovid jediným zdravotním problém.
Po prodělání kovidu Vám může způsobit starosti i vykonávání běžných denních činností. Je to po souboji s vážnou nemocný zcela normální. Ale i s takovými symptomy můžete bojovat. Co poradíme, jak překonat covid? Jak získat zpět svou tělesnou zdatnost?
Překonat covid a jeho následky v podobě dlouhého covidu pomohou zásady 3P.
Spánek, pití, strava
Kromě 3P, bychom měly dodržovat i dostatek spánku, pitného režimu a zdravého jídla. Toto trio společně s pohybem zajistí, že se budeme cítit lépe za jakékoliv situace. Jelikož mezi symptomy patří taky nedostatek energie a únava, je potřeba zaměřit se na náš spánkový režim, který by měl být především pravidelný.
Uléhat každý večer kolem stejné hodiny a dodržovat 7-8 hodin spánku je naprosto dostačující. Při velké únavě si Vaše tělo bude samozřejmě říkat o více odpočinku, snažte se tedy energií šetřit.
Dobře by mohly zafungovat i krátké odpolední šlofíky. Měla byste spát cca 20 minut, Vaše tělo se tím osvěží a Vy budete schopna překonat covid a vykonávat povinnosti.
Plynulost jako první Pé pomůže překonat covid
V tomto případě první P představuje slovo plynulost. Spočívá v tom, že nemůžete na své tělo spěchat. Jak už jsme si řekli, pro Vaše tělo může být problémem i běžná denní činnost jako je sprcha, či mytí nádobí. Neplatí to pouze pro cvičení, ale i s ostatními činnostmi byste měla začínat pomalu.
Základem úspěchu je, si rozdělit aktivity po malých částech. Dávejte si pauzy, klidně i půlhodinové. Dělejte věci zkrátka plynule, určitě nenechávejte vše na jeden den, abyste svému zdravotnímu stavu ještě nepřihoršila.
Druhé Pé = plán
Za druhým Pé se skrývá slovo plán. Jak pomůže překonat covid? Plánování známe z pracovního života, ale také z cvičení. Správné načasování je základem úspěchu. Pokud si plánujete své dny i normálně, nebude to pro Vás velká změna. Jen mezi aktivitami dělejte větší pauzy a neplánujte si to, co nezvládnete.
Pokud víte, že více zvládnete během dopoledne a odpoledne máte ráda svůj klid, naplánujte si to právě tak. Zařaďte náročnější úkoly na dopoledne a v druhé polovině dne si dopřejte odpočinek a relax. Přece jen jste po vážné nemoci a odpočinek potřebujete. Kromě načasování, zvolte také správný způsob provedení úkonů.
Při plánování uplatníte kaizen metodu na cvičení i stravování.
Víte, co je kaizen?
Potřebujete vyžehlit? Zkuste si k žehlení přinést židli a místo stání se pohodlně usaďte. Potřebujete dojít na nákup? Zkuste poprosit někoho blízkého, či si objednejte službu na dovoz nákupů přímo k Vám domů. Zkrátka snažte se šetřit energii, kde to jen lze.
Překonat covid pomocí stanovení priorit = třetí Pé
Poslední Pé označuje slovo priority. S ušetřením energie Vám totiž může pomoci i to, když se zamyslíte, co dnes doopravdy musíte udělat. Nemůže Vám případně někdo pomoci překonat covid? Pokud již víte, jaké činnosti Vás vyčerpávají, snažte se jim vyhnout, či si je přesunout, na dny, kdy Vám bude lépe.
Prioritou může být Vaše zaměstnání. V téhle době musí být zaměstnavatelé připraveni doopravdy na všechno. Neriskujte Vaše zdraví a společně s lékařem zjistěte Vaše fyzické možnosti. Pokud zajdete s prosbou k Vašemu zaměstnavateli, určitě Vám vyhoví a vzájemně se shodnete na vyhovující variantě, jak překonat covid.
Sociální kontakty i virtuálně
Kromě dodržování tří Pé se snažte být v kontaktu s lidmi ve všech formách, které jsou povolené. Lidský kontakt Vám přinese dobrou náladu a s tím i úlevu Vašemu zdravotnímu stavu. Nikdy v tom nejste sama a je mnohem více žen, které si tím nyní prochází, tak se nebojte požádat o podporu a pomoc.
Jak překonat covid už víte, teď můžete změnit svůj život a užít si jej.
Předchozí díly seriálu COVID:
- 2/7 Karanténa a péče
- 1/7 Co je dlouhý covid?
Co nového na kruhovy.cz si můžete přečíst?
- Chcete svůj život prodloužit o více než 10 let?
- Máte pořád hlad? Neděláte někde chybu?
- Vysoký krevní tlak lze snížit cvičením
- Jedině disciplína a vytrvalost přinesou nejlepší výsledky
- Ženy a spánek pro snazší hubnutí