fbpx

Sebeobrana při jídle „21x Výživa“ 2/21

Sebeobrana při jídle (a pití) mimo domov a během dovolené

Naplánovat si zdravý jídelníček doma a nakoupit si jen vhodné potraviny – to zvládne každý. Ale vybrat si vhodný pokrm v restauraci, nebo odolat na návštěvě nabízeným pokrmům, to už je větší oříšek. A co teprve na návštěvě nebo na dovolené!

Jídlo v restauraci si máme užít, ne počítat na mobilu kalorie

Mezi důležité komponenty zdravého životního stylu patří psychická pohoda a společenský život, proto se nesmíme jídlem mimo domov nikdy stresovat, naopak se naučit si ho užívat – ale vždy s rozumem.

Plánujte!

Přizpůsobte svůj oběd tomu, co Vás čeká odpoledne. Půjdete cvičit? No paráda, můžete si dopřát vydatnější, i když lehce stravitelný oběd – např. přírodní plátek masa s přílohou a zeleninou. Nebo naopak víte, že Vás čeká k večeři pořádný steak? Vyberte si k obědu něco vegetariánského, nebo veganského, ať je Vás jídelníček co nejpestřejší.

Sebeobrana při jídle? Plánujte si příjem stravy na celý den
Sebeobrana při jídle? Plánujte si příjem stravy na celý den

Nechovejte se jako věčné dietářky

Samotný zeleninový salát není plnohodnotný oběd, pokud na něj máte chuť, dejte si ho, ale vždy ho doplňte kouskem pečiva a bílkovinou – tedy masem, vejcem, nebo sýrem. Nutričně nevyvážený oběd by si brzo vybral svou daň a Vás by začaly honit chutě na sladké.

Dámská kabelka = černá díra

Taky je vaše kabelka černá díra, kde marně hledáte, co všechno jste tam za poslední dobu uložily? Tak zdravá svačinka už se tam taky ztratí! Mějte jí vždycky po ruce.

Sebeobrana proti chutím je mít vždy v kabelce připravenou preventivně zdravou svačinku - proteinovou tyčinku
Sebeobrana proti chutím je mít vždy v kabelce připravenou preventivně zdravou svačinku – proteinovou tyčinku, oříšky, sušené ovoce

Vhodné jsou ořechy, proteinová tyčinka, nebo kousek ovoce.

Nepřátelé našeho hubnutí

Vánoce, all inclusive dovolené, plesy, Velikonoce, nebo homeoffice během lockdownu? V každém ročním období dokážeme vymyslet nějaké výmluvy, proč nám zhubnout nejde. Jaká je správná sebeobrana?

Výmluva není sebeobrana. Plánujte, přemýšlejte nad následky
Výmluva není sebeobrana. Plánujte, přemýšlejte nad následky

Problematický bývá zejména alkohol.

Po jedné sklence určitě nepřibereme, ale s každou další toto riziko roste. Kalorická hodnota alkoholu je nebezpečná. Jeden decilitr vína se kaloricky rovná 2 čajovým lžičkám másla!

Dáte si rády za večer dvě sklenky vína? Právě jste snědly dvě a půl polévkové lžíce sádla. Blahopřejeme 🙁

Nejhorší ale je, že alkohol odbourává naše zábrany, zamlžuje naše předsevzetí. Každá desetina promile v krvi u nás probouzí riziko neadekvátního chování – a to i v jedení a špatném stravování. Po druhé sklence vína je nám zkrátka už jedno, jak moc jsou ty tučné sýry, chipsy a zákusky kalorické.

Jak tedy přežít ve zdraví?

  • Vyvarujte se většího množství alkoholu – pro ženu maximálně 2 dcl vína denně.
  • Nejezte smažené potraviny, šunku a jiné uzeniny.
  • Nejezte kalorické zákusky, jen ochutnejte, do cukroví dávejte jen polovinu cukru než jste zvyklé. I tak budou stále dobré a kalorické

Zkuste nahradit cukr nějakým sladidlem.

  • Nepijte slazené nápoje. Pijte vodu: Kolik vody denně vypít?
  • Každý den snězte: dva kusy ovoce, půl kila zeleniny, hrstku ořechů

A motivujte se k lepšímu životu:

  • Každý den objímejte ty, které milujete
  • Každý den se smějte
  • Každý den se dobře vyspěte
  • Každý den nezapomínejte na pohyb

Bojíte se po oslavě postavit na váhu?

Tak si na ní nestoupejte! Nekažte si akce přemýšlením, že přiberete. Prostě si nandejte miniporci toho, na co máte největší chuť. A vyražte po oslavě do fitka

Pití vody je nejlepší sebeobrana
Pití vody je nejlepší sebeobrana. Ale na oslavě se můžete trochu povyrazit – s mírou a vědomím, že to vycvičíte ve fitku

Kdo během svátků a dovolené nepřibere???

  • Ten, kdo nepovažuje jídlo za hlavní smysl svátků a dovolené
  • Ten, kdo kromě sledování televize, sleduje i počet snězených dobrot
  • Ten, kdo si vybírá jídla s menším obsahem tuku a cukru
  • Ten, kdo při pečení ubírá cukr
  • Ten, kdo sní hodně ovoce a zeleniny
  • Ten, kdo si i na dovolené, nebo mezi svátky neodpustí návštěvu fitka, jízdu na kole, nebo si zajde zaběhat
  • Ten, kdo se rychle vrátí ke svému klasickému, zdravému, jídelníčku.
close

🤞 Výzva 21 dní do emailu!

Přidejte se k nám a získejte postupně 21 emailů ZDARMA ve 21 dnech s tipy a radami pro lepší život. Nespamujeme: kdykoli se můžete odhlásit viz Zásady ochrany osobních údajů pro detaily.

close

Výzva 21 zDARma!

Přidejte se k mnoha dalším čtenářkám! Každý den dostanete na váš nejlepší email souhrn informací pro lepší motivaci.

A čekají na vás i dárky a překvapení! Zajímavé čtení pro každou aktivní ženu plné novinek.

Získáte 21 emailů zDARma ve 21 dnech!

Udržíte si motivaci pro zdravý životní styl. Pravidelný souhrn těch nejlepších novinek, které nejspíš neznáte.

Tipy a rady pro lepší život nejen pro ženy!

Zadejte email, na který chodíte nejčastěji. A zkontrolujte si hned zítra schránku, kdyby náhodou spadly motivační emaily do spamu.

Nebudeme spamovat! Kdykoli se lze odhlásit viz Zásady ochrany osobních údajů.

Diskuze

Shopping Cart
Scroll to Top