fbpx
ginger 1714106 1920 - Imunitu nastartujte cvičením 2/21

Imunitu nastartujte cvičením 2/21

Kolik vody pít denně?

Tělo se skládá z 50-60 % z vody, průměrná žena v ČR váží cca 70 kg a má tedy přes 35 litrů vody. Každý den se díky moči a potu dostává z těla ven přes dva litry vody. A během vysokých teplot a cvičení se vyloučí vody více. Na první pohled se tedy zdá, že člověk by měl pít cca 1,5 litru vody denně, aby se zachovala balance vody v těle.

Pokud chcete mít dostatečně silnou imunitu pijte minimálně 2 litry vody denně
Pokud chcete mít dostatečně silnou imunitu pijte minimálně 2 litry vody denně

Tip: víte kolik vody má vaše tělo? Váhy jako například Tanita to umí změřit snadno 🙂

swim 422546 1920 - Imunitu nastartujte cvičením 2/21

Víte, kolik vody máte v těle?

Nezapomeňte, že voda je i v otravinách!

Třeba v běžné porci těstovin (tedy 150 gramech) nachází přes 300 mililitrů vody, takže vlastně vodu do těla dostáváte. Obdobně to platí pro zeleninu a maso. Proto nám běžná porce jídla může dát necelý půl litr vody. Tři velká jídla denně doplní skoro celou požadovanou denní zásobu vody. Když jídlo vynecháváte z důvodu půstu nebo máte menší porce, je dobré se dopít. Pokud si jídlo přisolujete, pak automaticky pijte před jídle menší sklenici vody.

A jistě víte, že například káva a čaj tělo odvodňují, takže ke kávě vždy alespoň 2 deci vody. V lepších restauracích dávají malou vodu automaticky.

Jistě víte, že například káva a čaj tělo odvodňují, takže ke kávě vždy alespoň 2 deci vody
Jistě víte, že například káva a čaj tělo odvodňují, takže ke kávě vždy alespoň 2 deci vody

Dejte na své pocity!

Rozhodně je dobré mít u sebe menší lahev vody i přes den a kdykoli při pocitu žízně se napít. Nepřehánějte to, ale vybalancujte.

Před cvičením pijte!

Pokud si plánujete svůj den a víte, že půjdete cvičit, hodinu či dvě před cvičením se napijte víc. A při delším cvičení opět doplňujte tekutiny, nejlépe isotonické nápoje anebo carnitin – tak do sebe dostanete i doplňky stravy pro úspěšné formování těla a hlavně lepší zdraví!

4 clanek 02 - Imunitu nastartujte cvičením 2/21
Imunitu budujete i cvičením

Navštivte naše fitness aurafit.cz a budujte imunitu s námi:) První zkušební trénink je s trenérkou a zdarma!

O autorovi

Diskuze

Přejít nahoru