fbpx

Strečink neboli protahování – kdy a proč?

Slovo strečink pochází z anglického slova „stretch“, což v překladu znamená roztažení, napětí, napínání, natažení, rozpínání, protahování. Pouhých 10 minut protahování při strečinku může po cvičení velmi urychlit regeneraci svalů a zabránit zbytečnému zranění.

Ulevte svalům. Střečink pomůže v prevenci bolesti následující den.
Ulevte svalům. Střečink pomůže v prevenci bolesti následující den.

Protahování je důležité až po námaze svalů, nikoliv před v rámci rozcvičení na výkon! Strečinku by ideálně měla předcházet zklidňující fáze po silovém cvičení, kdy si po dobu přibližně 10 minut například na rotopedu uklidníme tepovou frekvenci a tělo postupně „vychladne“. A pak můžeme k protahování přejít.

A proč je tak důležité protahování svalů?

Posilování způsobuje zkracování svalů, proto je třeba je po tréninku protáhnout.

Svaly se tak rychle uvolní a zachovají si svou flexibilitu.

Protahujte se! Svaly se strečinkem rychle uvolní a zachovají si svou flexibilitu.
Protahujte se! Svaly se strečinkem rychle uvolní a zachovají si svou flexibilitu.

Dalším důvodem je regenerace. Pokud svaly po cvičení protáhneme, regenerace bude rychlejší a kvalitnější.

Jak správně strečink provádět?

A jak správně na protahování svalů? Všechny namáhané svaly protahujeme důkladně, nekmitáme!

Naopak držíme v jedné poloze, a pokud nám sval povolí, tak ho můžeme zase více natáhnout.

Vhodné je při protahování svalů postupovat směrem od krku dolů, postupně. Anebo postupně opačně, odspodu nahoru. Na sval pomalu vytváříme tlak, který rovnoměrně stupňujeme.

Nepřetahujte strečink!

Pokus nás daná pozice začne bolet, vždy ihned povolíme, aby nedošlo ke zranění. Při každém dalším protažení bychom měli „bod bolesti“ o trochu posunout a v závěru se dostat opravdu na maximum.

Rozhodně to ale neznamená překonávat bolest za každou cenu!

U nás v aurafit.cz víme, jak na správný strečink:)

Známe více typů strečinku

Pasivní protahování

Zahrnuje nějakou externí sílu, kterou je gravitace nebo jiná osoba, která nám napíná daný sval.

Aktivní protahování

Vyžaduje vynaložení svalové síly pro pohyb a natažení svalu. Například abychom dostali svou nohu z polohy vleže, musíme zapojit svaly ke zvednutí nohy a tím protáhnout dvojhlavý sval stehenní.

Statické protahování

Zahrnuje zdvižení kloubu a protahování svalu až na konec jeho možností a potom tuto polohu udržet po určitou dobu protahování, obvykle 30 vteřin nebo déle.

Dynamické protahování 

Také zvyšuje rozsah pohybu, ale dosahuje tohoto cíle pomocí pohybu. Nikoli kmitání.

Strečink nikdy nevynechávejte

Aby vaše tělo bylo správně uvolněné po každém tréninku, je důležité strečink nevynechávat.

Tak pokračujme s cvičením a na strečink nezapomínejme! 🙂

close

🤞 Výzva 21 dní do emailu!

Přidejte se k nám a získejte postupně 21 emailů ZDARMA ve 21 dnech s tipy a radami pro lepší život. Nespamujeme: kdykoli se můžete odhlásit viz Zásady ochrany osobních údajů pro detaily.

close

Výzva 21!

Přidejte se k nám!

Získáte 21 emailů ZDARMA ve 21 dnech

Tipy a rady pro lepší život! Udržíte si tak motivaci pro zdravý životní styl.

Nebudeme spamovat! Kdykoli se lze odhlásit viz Zásady ochrany osobních údajů.

Shopping Cart
Scroll to Top