Jak správně na jogging
Co to vlastně je? Je to pomalé běhání, něco mezi chůzí a během, při kterém můžete použít i hůlky pro lepší zapojení celého těla.
Říkáte, že nerada běháte sama, jogging zvládnete ve dvou a ještě si u toho můžete i popovídat.
Tento typ pomalého běhu je nezávodní, má charakter spíše rekreační, ale dá se při něm i hezky zhubnout, je to mírné klusání, které se střídá s rychlejší chůzí. Popularita joggingu stoupá a hlavní cíl je jasný, spalování tuků hlavně u žen, ale také udržení fyzické kondice.
Jogging a km
Důležité je to, že nejde vůbec o uběhnuté km, ale délku trvání, čili čas běhu. To znamená, že čím déle poběžíte, tím lepší bude vás výsledek, samozřejmě nic se nemá přehánět a pokud poběžíte úplně prvně zvolte kratší trasu.
Super na joggingu je to, že pokud dojdou síly prostě jen jdete rychlejší chůzí, to znamená, že delší trasu zvládne téměř každá z vás.
Lidé s nadváhou běh většinou nezvládnou, nebo určitě ne nějaký delší okruh, právě jim doporučujeme začít s pomalým během a až zvládnete svoji první hodinu, je vhodné přejít na klasický běh.
Jaké jsou výhody
– spalujete tuk
-zlepšujete kondici
-odbouráváte stresové napětí
-je to změna životního stylu
-posilujete
-vybavení potřebné k joggingu je téměř nulové
Jak vidíte všechno je zdá se velmi jednoduché a snadné a proto nic nebrání tomu, pustit se do do pomalého běhu.
Jaký je ideální poměr času a opakování joggingu v 1 týdnu
Úplné začátečnice by měli začínat cca 2 krát týdně s délkou běhu do 30 minut. Pokud se cítíte na to vyběhnout třikrát týdně, ničemu to nevadí.
Doba, kdy se u průměrného člověka začínají spalovat tuky je 15 min, efektivněji se spaluje při 30 minutách, proto je optimální toto časové rozmezí tréninku.
Na intenzitě přidávejte vždy každý týden okolo 5 až 10 min.
Kdy začnu hubnout
Nízká intenzita pomalého běhu nám dovoluje běžet mnohem déle a začít spalovat tuky. Na začátku fyzické aktivitě bere tělo nejprve ze sacharidů, v případě joggingu udržujete neustále tu správnou tepovou frekvenci.
Jaká je správná tepová frekvence
Správná tepová frekvence při cvičení by se měla udržovat kolem 55 – 60 procent vaši maximální tepové frekvence.
Měla bylo by to být taková frekvence při které zvládnete běžet a povídat si s kamarádkou aniž byste se popadala za dech.
Jaké jsou pravidla
-běhejte pomalu
-zapracujte na pravidelnosti 2-3 týdně
-kvalitní boty jsou samozřejmostí
-Strava by měla být zdravá a vyvážená
Tuto formu sportu si jistě zamilujete, je to něco nového a možnost poklábosit s kamarádkou a při tom vlastně sportovat a spalovat tuky je krásná kombinace, spojíte příjemné s užitečným.
Takhle nějak to funguje i v našem fitness aurafit.cz, popovídáme si a společně si dáme kruháček 🙂
Vyzkoušejte něco nového, účinného a hubněte, pokud to s joggingem myslíte opravdu vážně zaměřte se i na jídelníček, strava a pohyb to je zaručený návod, jak se dopracovat k vysněné postavě.
Váš jídelníček by neměl obsahovat smažené jídla, a příliš sladké, naopak zařaďte více zeleniny a ovoce.
Držíme palce a věříme, že teď to půjde mnohem rychleji.