Sebeobrana při jídle (a pití) mimo domov a během dovolené
Naplánovat si zdravý jídelníček doma a nakoupit si jen vhodné potraviny – to zvládne každý. Ale vybrat si vhodný pokrm v restauraci, nebo odolat na návštěvě nabízeným pokrmům, to už je větší oříšek. A co teprve na návštěvě nebo na dovolené!
Obsah článku Sebeobrana při jídle a pití:
Jídlo v restauraci si máme užít, ne počítat na mobilu kalorie
Mezi důležité komponenty zdravého životního stylu patří psychická pohoda a společenský život, proto se nesmíme jídlem mimo domov nikdy stresovat, naopak se naučit si ho užívat – ale vždy s rozumem.
Plánujte!
Přizpůsobte svůj oběd tomu, co Vás čeká odpoledne. Půjdete cvičit? No paráda, můžete si dopřát vydatnější, i když lehce stravitelný oběd – např. přírodní plátek masa s přílohou a zeleninou. Nebo naopak víte, že Vás čeká k večeři pořádný steak? Vyberte si k obědu něco vegetariánského, nebo veganského, ať je Vás jídelníček co nejpestřejší.
Nechovejte se jako věčné dietářky
Samotný zeleninový salát není plnohodnotný oběd, pokud na něj máte chuť, dejte si ho, ale vždy ho doplňte kouskem pečiva a bílkovinou – tedy masem, vejcem, nebo sýrem. Nutričně nevyvážený oběd by si brzo vybral svou daň a Vás by začaly honit chutě na sladké.
Dámská kabelka = černá díra
Taky je vaše kabelka černá díra, kde marně hledáte, co všechno jste tam za poslední dobu uložily? Tak zdravá svačinka už se tam taky ztratí! Mějte jí vždycky po ruce.
Vhodné jsou ořechy, proteinová tyčinka, nebo kousek ovoce.
Nepřátelé našeho hubnutí
Vánoce, all inclusive dovolené, plesy, Velikonoce, nebo homeoffice během lockdownu? V každém ročním období dokážeme vymyslet nějaké výmluvy, proč nám zhubnout nejde. Jaká je správná sebeobrana?
Problematický bývá zejména alkohol.
Po jedné sklence určitě nepřibereme, ale s každou další toto riziko roste. Kalorická hodnota alkoholu je nebezpečná. Jeden decilitr vína se kaloricky rovná 2 čajovým lžičkám másla!
Dáte si rády za večer dvě sklenky vína? Právě jste snědly dvě a půl polévkové lžíce sádla. Blahopřejeme 🙁
Nejhorší ale je, že alkohol odbourává naše zábrany, zamlžuje naše předsevzetí. Každá desetina promile v krvi u nás probouzí riziko neadekvátního chování – a to i v jedení a špatném stravování. Po druhé sklence vína je nám zkrátka už jedno, jak moc jsou ty tučné sýry, chipsy a zákusky kalorické.
Jak tedy přežít ve zdraví?
- Vyvarujte se většího množství alkoholu – pro ženu maximálně 2 dcl vína denně.
- Nejezte smažené potraviny, šunku a jiné uzeniny.
- Nejezte kalorické zákusky, jen ochutnejte, do cukroví dávejte jen polovinu cukru než jste zvyklé. I tak budou stále dobré a kalorické
Zkuste nahradit cukr nějakým sladidlem.
- Nepijte slazené nápoje. Pijte vodu: Kolik vody denně vypít?
- Každý den snězte: dva kusy ovoce, půl kila zeleniny, hrstku ořechů
A motivujte se k lepšímu životu:
- Každý den objímejte ty, které milujete
- Každý den se smějte
- Každý den se dobře vyspěte
- Každý den nezapomínejte na pohyb
Bojíte se po oslavě postavit na váhu?
Tak si na ní nestoupejte! Nekažte si akce přemýšlením, že přiberete. Prostě si nandejte miniporci toho, na co máte největší chuť. A vyražte po oslavě do fitka!
Kdo během svátků a dovolené nepřibere???
- Ten, kdo nepovažuje jídlo za hlavní smysl svátků a dovolené
- Ten, kdo kromě sledování televize, sleduje i počet snězených dobrot
- Ten, kdo si vybírá jídla s menším obsahem tuku a cukru
- Ten, kdo při pečení ubírá cukr
- Ten, kdo sní hodně ovoce a zeleniny
- Ten, kdo si i na dovolené, nebo mezi svátky neodpustí návštěvu fitka, jízdu na kole, nebo si zajde zaběhat
- Ten, kdo se rychle vrátí ke svému klasickému, zdravému, jídelníčku.